如何拥有良好的记忆力

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2018-10-28

  拥有良好记忆力的方法  1.多做记录  不要过于相信你的记忆力▓▓,在身边带张纸不是坏事▓。 当你在上课或者在家的时候▓,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来▓,然后把这些记下来的东西理解透彻,这对你意义重大▓。

  2.定期回顾  想一想你一天之中看到,听到多少信息▓,这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾▓▓,或者叫复习。

你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。

  3.腹式呼吸  给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸,这个以提高大脑血液中的含氧量。

当你早上睡意朦胧时▓▓,或者晚上睡眼惺忪时▓▓▓,不妨试试深呼吸▓▓,同时不要忘记补充水分▓▓▓▓,让你保持清醒并且有事做▓▓。   4.做更多的记录  要做到这一步▓▓▓,你需要写下你的想法▓,不管你是忙碌的工作还是闲得无聊▓。

这看起来可能像是一些零碎的想法和TODOList,但是通过记录你的想法▓,你可以更清醒地明确自己要干的事情▓▓,这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。

  5.不要同时做多件事情  如果你的电脑和电话离得很近,那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话▓。

此外▓,你在工作中还可能同时发送邮件▓,联系客户或者更新你的博客等等▓▓,不要这样做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后迅速完成它▓。 这样做不会打断你的任务列表,你可以很清楚自己哪些事情没做▓▓,而且会降低出错的概率▓▓▓。

  6.联想记忆  要想快速记忆一件新的事情▓▓,一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来▓▓。

也可以自己凭空想象它们之间的联系▓,这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来▓。

  7.分割记忆  另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块▓▓▓,然后分段记忆,这会比一口气记忆一大段信息简单一点▓。   8.使用儿童时期的记忆方法  估计每个人都会记得小时候学过的字母歌以及彩虹的颜色顺序▓▓。 像孩子一样▓,通过辅助方式帮助记忆也是可行的▓▓。

例如▓▓,复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌,也会变得更容易记忆▓。   提高孩子记忆力的方法  1)注意集中。   记忆时只要聚精会神▓▓,专心致志,排除杂念和外界干扰▓▓,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘▓▓。

如果精神涣散,一心二用▓,就会大大降低记忆效率。   2)兴趣浓厚▓▓。   如果对学习材料、知识对象索然无味▓,即使花再多时间▓▓,也难以记住▓。   3)理解记忆▓▓。   理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记得牢▓▓▓▓,记得久。 仅靠死记硬背,则不容易记住。

  4)过度学习。   即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度▓。 过度学习的最佳程度是150%▓▓。   5)及时复习▓。   遗忘的速度是先快后慢▓,对刚学过的知识趁热打铁▓、及时温习巩固是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段▓▓▓。

  6)经常回忆。   学习时▓▓,不断进行尝试回忆▓,可使记忆错误得到纠正▓,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢▓▓。

  睡眠对记忆的重要性  目前,神经科学流行的一种说法是记忆两步论:显性记忆需要通过睡眠来巩固。

  第一步发生在白天▓,人的大脑不断处理信息▓,随机把一部分日常经历的事件记下来。

一天下来▓▓,脑内很多部分(比如海马体)就记满了▓▓,就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分▓。

  第二步发生在夜间的睡眠中▓▓,海马体会不断地和大脑皮层共同活动▓▓,回放白天的记忆并记住其中一部分。

我们都有这样的经验:一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺▓,记得更清楚了▓。

这展示了睡眠对记忆的作用▓。

  在夜里▓,人的睡眠有几个循环▓,每个循环约90分钟,先是浅睡(术语叫睡眠一期和二期)▓,几十分钟后进入深睡(三期)最后是梦境(快速动眼期),如此循环几次。

  睡眠缺乏除了影响记忆▓▓,还会明显地有害健康。

一夜失眠就会使血压升高▓,增加血糖和血内的应急激素▓,并抑制免疫系统▓▓。 良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼▓。

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